【結論】早朝ウォーキングは女性に危険？リスクを左右する5つの条件

【結論】早朝ウォーキングは女性に危険？リスクを左右する5つの条件

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早朝ウォーキングは、女性だから一律に避けるべき習慣ではありません。ただし、日の出前後の暗い時間帯に一人で歩く場合は、犯罪被害と交通事故の両方に注意が必要です。 （あわせて読みたい：島崎和歌子の若い頃は？10代アイドル時代の写真と現在までの歩みを徹底解説）

特に警戒したいのは、次の5つの条件です。

1. 街灯が少なく、周囲の様子を確認しにくい。
2. 住宅街の裏道や河川敷など、人通りが極端に少ない。
3. イヤホンやスマートフォンに意識が向いている。
4. コンビニや交番など、緊急時に避難できる場所がない。
5. 防犯ブザーを持っていても、すぐに使える状態になっていない。

ここで重要なのは、犯罪が起きやすい時間帯と、早朝ウォーキング中の危険性を同じものとして扱わないことです。

犯罪被害は時間だけで決まるものではありません。人目につきにくい場所、逃げ道が限られる場所、周囲の異変に気づきにくい状況が重なると、被害に遭うリスクが高まります。

つまり、早朝ウォーキングの安全性を考える際は、時計の数字よりも、実際に歩く場所の環境を確認することが先決です。

【2026年最新データ】警察庁の犯罪統計から見る女性の犯罪被害

2026年10月16日、警察庁は「犯罪統計資料（令和8年1～9月分）」を公表しました。

今回の資料では、2026年1～9月の刑法犯認知件数は58万8,015件。前年同期の57万4,924件と比較して、2.3％増加しています。

特に注目したいのが、性犯罪に関する数字です。

2026年1～9月の主な犯罪統計

出典：警察庁「犯罪統計資料（令和8年1～9月分）」暫定値。前年同期との比較。

不同意性交等は前年同期比12.9％増という結果になりました。重要犯罪全体でも増加が確認されています。

ただし、これらは全国の犯罪認知件数であり、早朝ウォーキング中に発生した事件だけを集計した数字ではありません。

女性の被害者数にも注目

同資料の第7表には、重要犯罪や詐欺について、被害者の年齢・性別ごとの認知件数が掲載されています。

女性の被害者に関する主な数字は次のとおりです。

また、不同意性交等の女性被害者は、13～19歳が1,301件、20～29歳が1,137件でした。

これらの数字は、性犯罪被害を防ぐための対策が幅広い年齢層に必要であることを示しています。

なお、警察庁の2026年1～9月統計は暫定値であり、2027年2月1日に確定予定です。

犯罪被害は早朝より夕方から深夜に多い？

大阪府警の「女性のための安全サポートブック」では、女性が犯罪に巻き込まれる時間帯について、夕方から深夜にかけての発生が多く見られると説明しています。

同資料が紹介する警察庁の平成30年（2018年）の調査では、被害を受けた女性の約9割が一人でいるときに被害に遭っていました。

ここで押さえたいのは、夕方から深夜に被害が多いという情報だけで、早朝なら安全と判断できないことです。

大阪府警は、人通りの少ない公園などでは日中でも注意が必要としています。つまり、時間帯だけでは安全性を判断できません。

【危険な理由】女性の早朝一人歩きで警戒したい6つの状況

早朝ウォーキングで特に注意したい環境と行動

1．日の出前は周囲の状況を把握しにくい

早朝ウォーキングの大きな問題は、季節によって日の出時刻が変わることです。

夏場なら明るくなっている時間でも、冬場はまだ暗いというケースがあります。

暗い道路では、前方から歩いてくる人や背後から接近する自転車などに気づくのが遅れることがあります。

また、街灯の間隔が広い場所や、建物の陰になっている場所では、視界がさらに悪くなります。

防犯の観点からも、周囲の様子が見えにくい時間帯は避けたいところです。

2．人通りの少ない道は助けを求めにくい

人通りの少ない道には、犯罪被害に遭遇した際に周囲へ助けを求めにくいという問題があります。

特に注意したい場所は次のとおりです。

- 河川敷や堤防沿いの遊歩道
- 田畑に隣接した道路
- 高架下や地下道
- 建物の裏側にある細い通路
- 木々や植え込みで視界が遮られる公園
- 駐車場や駐輪場の周辺

大阪府警の安全サポートブックでも、住宅街や田畑に沿った人通りの少ない道路、外から見えにくい公園などが注意すべき場所として挙げられています。

特に、道路の片側に線路や川、駐車場などがある場所は、周囲からの視線が届きにくい場合があります。

3．イヤホンを使うと背後の異変に気づきにくい

音楽を聴きながら歩く習慣にも注意が必要です。

イヤホンを装着すると、後方から近づく足音、自転車のベル、車の接近音、人からの呼びかけなどを聞き逃す可能性があります。

特にノイズキャンセリング機能を使用している場合、周囲の音が聞こえにくくなることがあります。

大阪府警が紹介している事例には、イヤホンをしながら人通りの少ない道を歩いていた女性が、背後から身体を触られたケースがあります。

同府警は、スマートフォンの操作やイヤホンで音楽を聴く行為を控え、周囲に注意を向けるよう呼びかけています。

早朝ウォーキングでは、音楽を楽しむことよりも、周囲の音を聞き取れる状態を優先しましょう。

4．不審者に声をかけられる可能性がある

道を尋ねられる、突然話しかけられる、ジョギング中のような様子で近づいてくるなど、接近の仕方はさまざまです。

大阪府警の資料では、駅の方向を尋ねるように近づき、相手が説明しようと視線をそらした隙に身体を触られた事例も紹介されています。

知らない人から声をかけられたとき、必ずしも立ち止まって対応する必要はありません。

不安を感じたら距離を保ち、会話を切り上げて人通りのある場所へ移動してください。

5．公園や駐車場は人目が届きにくい場合がある

公園はウォーキングに適した場所ですが、早朝の利用者が少ない時間帯には注意が必要です。

植え込みや木陰、トイレの周辺など、外から見えにくい場所があるためです。

また、駐車場や駐輪場も、車両の陰などで視界が遮られることがあります。

安全なウォーキングコースを選ぶなら、景観のよさだけでなく、周囲からの見通しも確認してください。

6．スマートフォンに集中すると周囲への注意が薄れる

歩きながら地図アプリを確認したり、SNSを閲覧したりする行為も避けたい習慣です。

画面を見続けていると、後方の人や接近する車両に気づきにくくなります。

ルートを確認する場合は、出発前に地図を確認し、歩行中は必要なときだけ安全な場所で立ち止まるようにしましょう。

【安全な時間帯とコース選び】女性が安心して歩くための判断基準

早朝ウォーキングに絶対的な安全時間はありません。

同じ午前5時でも、夏と冬では明るさが異なります。また、駅周辺と住宅街では人通りも違います。

おすすめは日の出後、人通りが増える時間帯

女性が一人でウォーキングをするなら、基本的には日の出後で、周囲が十分に見える時間帯がおすすめです。

さらに、通勤・通学する人や店舗の利用者が増え始める時間帯なら、万が一の際に助けを求めやすくなります。

ただし、明るい時間帯でも人目の少ない場所は避ける必要があります。

安全なウォーキングコースを選ぶ5つの条件

コース選びでは、次の条件を確認してください。

特に重視したいのが、緊急時に避難できる場所です。

コンビニや営業中の店舗、交番などがコース沿いにあれば、異変を感じたときに移動先を確保できます。

千葉県警察も、明るく人通りの多い道を選ぶことや、後をつけられたと感じた場合に最寄りの店舗や交番へ避難することを勧めています。

ウォーキングコースは事前に下見する

初めて歩く道を日の出前に利用するのはおすすめできません。

可能であれば、明るい時間帯に実際のルートを歩き、次の点を確認しておきましょう。

- 街灯が切れている場所はないか
- 見通しの悪い曲がり角はないか
- 人が集まる場所はどこか
- 交番や店舗の位置はどこか
- 途中で別の大通りに出られるか

普段から利用する道でも、工事や店舗の営業時間変更などによって環境は変化します。

安全なルートを一つに固定せず、状況に応じて変更できるようにしておくことも大切です。

【2026年最新の防犯対策】防犯ブザー・服装・持ち物を見直す

女性が早朝ウォーキングを続けるなら、身につけるものにも気を配りたいところです。

防犯ブザーはバッグの奥にしまわない

防犯ブザーは、持っているだけで安心するものではありません。

緊急時にすぐ使えることが大切です。

おすすめの携帯方法は次のとおりです。

- バッグの外側に取り付ける
- ストラップなどで手が届く位置に固定する
- 引き抜きやすい向きに取り付ける
- 定期的に電池や動作を確認する

バッグの底やポーチの中に入れていると、緊急時に取り出すまで時間がかかります。

千葉県警察も、防犯ブザーや防犯ホイッスルは「見える場所」「すぐ使える場所」に取り付けることを推奨しています。

早朝ウォーキングに適した服装と反射材

早朝は気温だけでなく、視認性にも注意しましょう。

特に日の出前や薄暗い時間帯には、黒や紺などの暗い色だけで全身をまとめないことがポイントです。

おすすめのアイテムは次のとおりです。

警察庁は、薄暮や夜間の歩行者には反射材やLEDライトの活用が効果的と案内しています。

同庁の説明では、反射材を着用した歩行者は、着用していない歩行者よりも自動車の運転者から2倍以上手前で発見できるとされています。

この対策は犯罪防止だけでなく、交通事故の予防にも役立ちます。

スマートフォンは連絡手段として準備する

スマートフォンは、早朝ウォーキング中の重要な安全装備です。

ただし、歩きながら操作するのではなく、緊急時に連絡できる状態にして携帯してください。

出発前には次の点を確認しましょう。

- バッテリー残量が十分にある
- 緊急連絡先を登録している
- 家族や知人に予定を伝えている
- 必要に応じて位置情報共有を設定している
- 緊急時に110番へ電話できる

位置情報を共有する場合は、信頼できる家族や友人など、共有相手を慎重に選ぶことも大切です。

【不審者に後をつけられたら】女性が取るべき行動と警察への相談方法

早朝ウォーキング中に不審な人物から後をつけられていると感じたら、まず自分の安全を優先してください。

「気のせいかもしれない」と考えて、そのまま歩き続ける必要はありません。

不審者に後をつけられたときの対処法

1．人通りのある場所へ移動する

まずは人目のある大通りや営業中の店舗へ向かいます。

人気のない近道や公園に入ることは避けてください。

2．自宅に直行しない

後をつけられている可能性があるときは、自宅の場所を知られることを避けるため、帰宅を急がないようにします。

コンビニや交番など、安全を確保できる場所へ移動してください。

3．距離を確保する

不審な人物に近づかれたら、会話や説明に応じるよりも、まず距離を取ることを優先します。

千葉県警察や大阪府警も、つきまといを感じた場合は距離を取り、店舗などへ避難するよう呼びかけています。

4．危険を感じたら防犯ブザーを使う

身体をつかまれそうになったり、逃げ道をふさがれたりした場合は、防犯ブザーを鳴らし、大声で周囲に助けを求めましょう。

5．緊急時は110番する

実際に追いかけられている、身体に危害を加えられそうになっている、被害が発生したといった緊急事態では、ためらわず110番してください。

#9110と110番の違いを知っておく

警察への相談には、状況に応じて2つの窓口があります。

110番
緊急時


事件・事故が発生したとき、または差し迫った危険があるときの緊急通報。

警察相談専用ダイヤル
緊急でない相談


不審な出来事、つきまといへの不安、犯罪被害の未然防止などについて相談できる全国共通番号。

警察庁は、緊急通報には110番、緊急性のない生活安全上の相談には#9110または最寄りの警察署を利用するよう案内しています。

なお、#9110は地域によって受付時間が異なり、一部の電話回線では利用できない場合があります。

不審な人物が何度も同じ場所に現れる、同じ人から繰り返し声をかけられるなど、気になることがあれば、被害が発生する前に相談することも選択肢です。

【習慣を続けるために】早朝ウォーキングをおすすめできる人・見直したい人

早朝ウォーキングを続けるかどうかは、健康上のメリットだけでなく、安全に歩ける環境があるかどうかで判断しましょう。

早朝ウォーキングを続けやすい人

次の条件がそろっているなら、比較的安心して習慣化しやすい環境です。

- 日の出後など、周囲が十分に明るい時間に歩ける
- 人通りのある道路を利用できる
- 近くに交番や営業中の店舗がある
- 防犯ブザーを携帯している
- イヤホンを使わず、周囲の音を確認できる
- 家族や知人に予定を伝えられる

時間帯やコースを見直したい人

反対に、次のような状況では、コース変更や時間変更を検討してください。

- 日の出前の暗い時間しか歩けない
- 自宅周辺に人通りの少ない道しかない
- 河川敷や公園など、逃げ込める場所がないコースを利用している
- イヤホンをしないとウォーキングに集中できない
- 不審な人物を見かけることが繰り返されている

安全なルートが確保できない場合は、明るくなってから歩く、家族や友人と一緒に歩く、商業施設の営業時間内に利用できるウォーキング環境を選ぶといった方法もあります。

よくある誤解：防犯グッズがあれば安全なのか

防犯ブザーや反射材は有効な対策ですが、それだけで犯罪被害を完全に防げるわけではありません。

防犯ブザーは危険を周囲に知らせる道具であり、反射材は主に交通事故の防止に役立つものです。それぞれの役割は異なります。

大切なのは、道具に頼り切るのではなく、危険な場所を避け、周囲に注意を払い、異変を感じたら早めに避難することです。

また、どれほど注意していても犯罪被害が起きることはあります。被害の責任は加害者にあり、被害者の服装やウォーキング習慣にあるわけではありません。

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【早朝ウォーキング女性の危険性】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：女性が一人で早朝ウォーキングをするのは危険ですか？

A1：必ず危険というわけではありません。ただし、日の出前の暗い道や人通りの少ない場所では、周囲の状況を把握しにくく、助けを求めにくいというリスクがあります。日の出後の明るい時間帯に、人通りのあるコースを選ぶことをおすすめします。

Q2：女性の早朝ウォーキングは何時からが安全ですか？

A2：全国共通の安全な時刻はありません。季節や地域によって日の出時刻が違うため、時計の数字だけで判断しないことが大切です。基本的には、周囲が十分に明るくなり、人通りが増えてから歩き始めるとよいでしょう。

Q3：早朝ウォーキングでイヤホンを使っても大丈夫ですか？

A3：防犯面では使用しないことをおすすめします。イヤホンをすると、背後から近づく人の足音や車両の音などに気づきにくくなる可能性があります。特に人通りの少ない場所では、周囲の音を聞ける状態を保ちましょう。

Q4：防犯ブザーはどこにつけるのがよいですか？

A4：バッグの外側やストラップなど、すぐに手が届く場所がおすすめです。バッグの奥にしまわず、緊急時に取り出せるか事前に確認してください。電池切れや故障がないか、定期的な点検も必要です。

Q5：不審者に後をつけられたら、どうすればよいですか？

A5：自宅へ直行せず、コンビニや交番など、人目があり安全を確保できる場所へ移動してください。距離を取り、危険を感じたら防犯ブザーや大声で周囲に助けを求めます。差し迫った危険がある場合は110番してください。

Q6：早朝ウォーキングの防犯相談は#9110でできますか？

A6：できます。つきまといや不審な出来事など、緊急性のない相談は警察相談専用ダイヤル#9110を利用できます。実際に事件や事故が発生している場合は110番を利用してください。

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まとめ：女性の早朝ウォーキングは安全な環境づくりが最優先

早朝ウォーキングは、女性にとって必ずしも危険な習慣ではありません。しかし、暗い時間帯の一人歩き、人通りの少ない道、イヤホンによる注意力の低下など、複数のリスクが重なる環境には注意が必要です。

2026年の警察庁犯罪統計では、不同意性交等や不同意わいせつの認知件数が前年同期を上回っています。一方で、これらの統計から早朝ウォーキング中の犯罪発生率を直接判断することはできません。

大阪府警や千葉県警が共通して呼びかけているのは、明るく人通りのある道を選ぶこと、イヤホンやスマートフォンのながら歩きを避けること、防犯ブザーをすぐ使える状態で携帯することです。

2026年の女性の防犯対策として、特に意識したいのは次の5点です。

1. 日の出後など、十分に明るい時間帯を選ぶ。
2. 人通りがあり、店舗や交番に避難できるコースを利用する。
3. イヤホンを外し、周囲の音や人の動きに注意する。
4. 防犯ブザーと反射材を活用する。
5. 不審な状況では無理をせず、必要に応じて警察へ相談する。

健康のために始めたウォーキングが、不安を抱えながら続ける習慣になってしまっては本末転倒です。

歩く時間を少し遅らせる、コースを変更する、誰かと一緒に歩く。 こうした選択も立派な防犯対策です。

自分の生活圏に合った安全な環境を整え、無理なく長く続けられるウォーキング習慣をつくっていきましょう。 （あわせて読みたい：オリックス先発予想2026年版｜全日程終了後の成績比較と2027年ローテ候補を徹底解説） （出典: 早朝 ウォーキング 女性 危険（Yahoo!ニュース））